調理時間:20分以下
油なしでヘルシーに作れるレンチンミートソースのレシピです。
レンジにお任せで作れるので、空いた時間で副菜とかも作れちゃいます。
このレシピを作った人
![](https://blog.subaru-kitchen.com/wp-content/uploads/2021/11/writer2-1024x434.png)
目次
レンチンミートソースの作り方
材料(2〜3人分)
材料
- 合いびき肉…150g
- 玉ねぎ…1/4個(みじん切り)
- にんにく…1かけ(みじん切り)
- カットトマト缶…1/2個
調味料
- ケチャップ…大さじ1
- 中濃ソース…大さじ1
- 焼き肉のたれ…大さじ1
- 小麦粉…小さじ2
レンチンミートソースのレシピ/作り方
STEP
材料をまぜる
![](https://blog.subaru-kitchen.com/wp-content/uploads/2021/12/DSC00338.jpg)
耐熱容器にすべての材料と調味料を入れてまぜる。
- ケチャップ…大さじ1
- 中濃ソース…大さじ1
- 焼き肉のたれ…大さじ1
- 小麦粉…小さじ2
STEP
レンジで加熱
![](https://blog.subaru-kitchen.com/wp-content/uploads/2021/12/DSC00343.jpg)
真ん中をへこませるようにする。
ふんわりラップ600w12分レンチン。加熱後5分放置。
STEP
よくまぜる
![](https://blog.subaru-kitchen.com/wp-content/uploads/2021/12/DSC00349.jpg)
まぜて火が通っていなかったらレンジで1分追加。塩で味を整えて完成。
※できたては水っぽいですが粗熱がとれるとまとまります。
STEP
盛り付ける
![](https://blog.subaru-kitchen.com/wp-content/uploads/2021/12/DSC00353.jpg)
我が家では家族にはパスタやごはんにかけたり、グラタンにして出して、自分はオートミールにかけてダイエットしてます。
レンチンミートソースをめしあがれ
![](https://blog.subaru-kitchen.com/wp-content/uploads/2021/12/DSC00410-1024x536.jpg)
ダイエット中のメニューって家族と別だと大変だけど、ちょっとヘルシーなおかずにすれば家族も自分も食べられていいですよね。
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